Какво трябва да знаем за дневния сън при децата? Разговаряме с Анелия Лазарова, първият в България консултант по детски сън, а вече и по сън за възрастни; www.anelialazarova.com.
Важен ли е дневният сън?
Дневният сън е изключително важен и нужен при децата. Адекватният дневен сън води до по-малко събуждания през нощта и по-спокоен и дълъг нощен сън. А ползите през деня са, че детето е весело, спокойно, отпочинало и пълно с енергия.
До каква възраст е добре детето да спи следобед?
Повечето деца, естествено, премахват дневния сън около 3-5-годишна възраст (на тази възраст той вече е само един). Всички деца са различни, но това е най-често срещаната възраст, при която мъниците започват да показват признаци, че са готови да премахнат дневния сън. Ето и някои от сигналите:
Имате ли „битки” преди вечерното лягане или преди обедния сън? Детето ви прави ли всичко възможно, за да отложи лягането – продължава да играе и като цяло се бори със заспиването? Това поведение повече от две седмици ли продължава? Ако е така, може би е време да премахнете обедния сън.
Вашето дете може да продължи да спи обеден сън, стига това да не пречи на непрекъснатите 11-12 часа нощен сън. Един от начините да предотвратите премахването на обедния сън е да се ограничи продължителността му до 60 минути. Също така се уверете, че той не се случва твърде късно през деня. Можете да експериментирате с времето, но приключването му между 14-15 ч. би било подходящо.
След като решите да премахнете дрямката, започнете да прилагате „тихо време“ на мястото на времето за дрямка. Изберете няколко спокойни занимания в стаята на детето и обяснете, че то може да играе само там, докато тихото време не свърши. Това е новото правило и то трябва да се прилага. Може да навиете аларма в стаята му и го уведомете, че тя ще ги подсети кога е приключило тихото време. Започнете с 30 минути и увеличете до час.
В кои часове и по колко са препоръките за дневния сън?
В зависимост от възрастта се променят както броя, така и продължителността на дневния сън. При всяко дете обаче всичко е строго индивидуално. И все пак, съдейки по практиката си, мога да обобщя следните времеви рамки на съня:
5-6 месеца
Часове дневен сън: 3-3.5 часа
Среден брой дремки: 3
Буден прозорец: 2-3 часа
Време за вечерно заспиване: 19-20 ч.
7-14+ месеца
Часове дневен сън: 2.5-3 часа
Среден брой дремки: 2
Буден прозорец: 3-4 часа
Време за вечерно заспиване: 19-20 ч.
13-18 месеца – 2+ години
Часове дневен сън: 2-3 часа
Среден брой дремки: 1
Буден прозорец: 4-6 часа
Време за вечерно заспиване: 19-20 ч.
И все пак, ако детето отказва да спи, какво да правим?
Ако имате трудности, когато слагате детето да спи, задайте си следните въпроси:
- Детето ми в кои от горните граници попада?
- Трудностите с всичките дремки ли са или само с последната?
Ако е с всички, тогава помислете за спокойна игра/дейности 30 минути преди дрямката и 6-7-минутен ритуал, който ще помогне на детето да се настрои за сън. Много родители са въвели такъв ритуал преди нощния сън, но не и преди дневния. След като направите тази промяна, протестът преди сън ще изчезне.
Ето един примерен кратък ритуал, който можете да въведете преди обедния сън:
- Смяна на памперс;
- Притъмняване на стаята;
- Песен/гушкане;
- Спане в кошарката.
Ако протестът е само за последната дрямка, вероятно е време да я премахнете.
Има ли трикове, с които лесно да приспим детето през деня?
Всеки път, когато ме попитат за трикове за лесно приспиване, отговарям, че „тайната“ на добрия сън се крие в това всъщност да няма приспиване. Т.е. да няма приспиване от външни фактори или детето да има самостоятелни умения за заспиване. Само така то ще спи спокойно, продължително и сънят му ще бъде с оптималното качество.
Така че, ако до сега сте приспивали детето си с кърмене, биберон, носене на ръце, в количка, слинг и каквото още се сетите, съветвам ви да промените това възможно най-скоро и сами ще се убедите в резултата от промяната!
Когато детето се отказва от следобедния сън…
• Предложете закуска, съдържаща естествени захари, когато стане по-късно следобед. Това ще даде допълнителна енергия на вашето дете.
• Очаквайте детето да е малко „кисело“ по време на този преход.
• Може да има дни, в които детето да заспи по време на тихото време.
• Може да се наложи да промените режима, за да осигурите солидна 12-часова нощ, така че това може да означава по-ранно лягане.
• Пълното адаптиране към този преход може да отнеме до 6 седмици.
Какво да правим, ако детето вече е голямо, но все още има нужда да спи на обяд?
Има случаи, когато детето вече е в ученическа възраст, но все още обича да подремва на обяд. В повечето случаи обаче причината за това е една-единствена – недостатъчен нощен сън! Поради това детето има нужда да навакса пропуснатия нощен сън през деня. Решението на този проблем е очевидно – просто махнете обедния сън и слагайте детето да спи вечер по-рано, за да е бодро, щастливо и добре отпочинало сутрин, готово за учене, спорт и забавления!
